Hvorfor er en god kropsholdning vigtig?
Hvad er grundlaget for en korrekt holdning, når man bærer? Hvorfor er det så vigtigt at være opmærksom på kroppens stilling, når man bærer sit barn i vikle?
Funktionsforstyrrelser i bevægeapparatet, der opstår i hverdagens gøremål, kan være en reel udfordring. At bære belaster også kroppen meget, så du bør ikke være ligeglad, men passe på den fra starten!
Alle har deres egen holdning. Forskellene skyldes mange faktorer, fx dagsformen eller tidligere sygdomme. Kropsholdningen afspejler altså, hvordan vi har det. Efter fødslen, når moren har ni lange måneder med voldsomme forandringer bag sig, flytter tyngdepunktet tilbage til sin oprindelige plads, og kvindens krop forsøger at tilpasse sig. Den har brug for en retning – en retning, der med gode impulser fører til velvære. Den har en svær opgave: at komme tilbage i topform. Men hvordan sker det?
Stabiliseringen af holdningen afhænger af et komplekst samspil mellem de muskelgrupper, der danner kroppens såkaldte CORE. Her er de strukturer forankret, som står for arme og bens bevægelser. Den dybe stabilisering varetages af et afbalanceret samarbejde mellem multifidusmusklerne, den tværgående mavemuskel, bækkenbundsmusklerne og mellemgulvet. Den rette spænding i dem beskytter lænden mod smertefuld overbelastning. Det er deres arbejde, der er grundlaget for en sund holdning.
Så før du binder – pas på dig selv! Prøv at ”stå aktivt”!
Nedefra:
Mærk underlaget, stå på hele fodsålen.
Lås knæene op – stå ikke overstrakt.
Tænk på knibeøvelser: den lette fornemmelse af at holde igen på urinstrålen aktiverer bækkenbundsmusklerne.
Spænd maven, og skub ikke bækkenet frem.
Træk vejret! Dybt og roligt, med hele brystkassen!
Lad skuldrene synke afslappet, og (meget vigtigt) skub ikke hagen frem.
Og til sidst – prøv at ”vokse”: Stræk dig, og hold den opbyggede holdning uden at bevæge hovedet og uden at kigge op i himlen.
Hold dig til disse helt enkle regler i hverdagen. Husk, at du ikke kun skal tænke på holdningen, når du binder. Kroppen skal tjene dig sund og i god form i mange år! Jo mere du tænker på at rette din holdning, desto hurtigere begynder du at stå rigtigt. Husk, at det kun tager 3 uger at skabe en vane … Så hvad venter du på?